podciaganie na drazku

[...] do barkow to bym wyciskanie zrobil z przed glowy bardziej efektowniejsze i mniej kontuzji...a co do podciagania sztangi wzdluz tulowia to dolozyl 12 10 8 8...i rowniez do barkow dal sztrugsy jako 4 cwiczonko 3x15 a na plecy moim zdaniem i wielu napewno uzytkownikow powie ze podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3x8..a tak pozatym luz:)

hachprzysiad zamien na przysiad ze sztanga trzymana z przodu dzien dobry wywal i moze zrob podciaganie na drazku podchwytem np młotkowe uginanie eamion zamien na zwykłe uginanie ze sztangielkami albo uginanie z łokciem opartym o udo a teraz ja mam pyatnie jak wyglada military press i czym rozni sie od zwykłego wyciskania sztangi? acha i nie [...]

[...] w opadzie tułowia 4s TRICEPS * wyciskanie francuskie sztangi 3s * wyciskanie hantla zza glowy oburacz 3s * sciaganie drazka/linek wyciagu 3ss Sroda WOLNE Czwartek PLECY * podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4s * martwy ciag 4s (popraw technike i zwieksz ciezary) * wioslowanie hantlem 4s BICEPS * uginanie przedramion ze sztanga 3s * [...]

ja wyciskam okolo 53kg lub 46x5 znalazłem takie coś Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą [...]

Ulubione klata-wyciskanie sztangielek na skosie triceps-wyciąg plecy-ściąganie wyciagu górnego siedząc biceps-uginanie ramion ze sztangą łamaną barki-unosznie sztangielek w przód nogi-przysiady ze sztangą na barkach nie lubie: raczej mało jest ćwiczeń których nie lubie ale najbardziej to chyba podciąganie na drążku i unoszenie tułowia z [...]

Klata: wyciskanie na płaskiej a jakże Plecy: podciąganie na drążku barki:wyciskanie sztangielek biceps:uginanie przedramion ze sztangą stojąc triceps:pompki na poręczach przedramię:uginanie nadgarstkow na kulasy to przysiad brzuch: spięcia

1.przysiad 2.rdl 3.wyciskanie na ławce płaskiej 4.wiosłowanie 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy 6. podciaganie na drazku podchwytem tak ten plan jest bardzo dobry bo zbudujesz na nim fudament miesniowy , sa to ćwiczenia wielostawowe wiec angazuja jak najwiecej parti wiec obciazenie bedzie sensowne.

Plecy ... czemu robisz podciaganie na drązku a puzniej sciaganie drązka wyciagu górnego ?? przeciez to prawie to samo !! biceps ... czemu robisz uginanie ramion ze sztanga a puzniej to samo tylko ze z hantlami ?? Klatka ... wydaje mi sie ze powinnes robic kazde cwiczenie po 4 serie triceps ... na trica tylko pompki ?? wez dodaj jakies wyciskanie [...]

:( wiem,ze wyjde na upierdliwca, ale ten plan wyzej mi nie odpowiada - m.in przez braki w sprzecie na silowni... EDIT: chce sobie wziac taki trening, z boku napisałem moje modyfikacje,powiedz mi tylko czy dobrze. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3x5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK [...]

[...] siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 SRODA: Plecy: podciaganie na drazku 12/10/8/6 Przyciaganie drazka do karku 12/10/8/8 wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6 Martwy ciąg 10/8/8 ZUWAZ ZE MARTWY CIAG MAM [...]

Jeden z treningów jest specjalnie sprofilowany pod plecy, nogi, klatę. Barki - możesz zrobić 2 sesje tygodniowo lub 1x obserwując siłę i progres. U każdego to wygląda inaczej. Jeśli 2x - to do jednego treningu dołączasz PUSH PRESS, a drugi robisz wyciskania statyczne siedząc. Mogą być sztangielkami, na suwnicy, żołnierskie - nie ma problemu. Może [...]

Realny cel to podstawa : REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ. Jeśli w pasie, na brzuchu, udach masz odłożone sporo tłuszczu (wyraźna fałdy) – konieczna będzie redukcja. Zacznij się odpowiednio odżywiać (dieta z ujemnym bilansem kalorii), trenuj siłowo, biegaj, maszeruj, pływaj, bądź aktywny. BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ. Jeśli masz mało umięśnioną sylwetkę, [...]

Nie, nie, nie. Rób MC, to podstawowe wielostawowe ćwiczenie, musisz tylko zadbać o odpowiedni ciężar i technikę wykonania. Ivan_ błędnie rozumuje, że wszystkie ćwiczenia na plecy się równoważą. MC w głównym stopniu angażuje prostowniki grzbietu i mięśnie dwugłowe ud, wiosłowanie mięśnie najszersze grzbietu i tu jest różnica. Podciąganie na drążku [...]

KLATKA Do pierwszego dodaj 1 serie Do drugiego również 1 serie Trzecie rob w zakresie 12-10 powtorzen 3 serie Czwarte wyrzuc BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12-8 powtorzen Uginanie mlotkowe hantli 4 serie 12-10 PLECY Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powtorzen. Robisz wiecej –dowies obciążenie. Nie rob [...]

zależy jak intensywny jest 3 dniowy. a moze zamiast splita co innego?? a co do treningu. brzuch możesz robic po treningu. plecy+kaptury+przedramiona klata+tric(7 serii) nogi+łydki barki+biceps PLECY:podciąganie na drązku, TRIC:wyciskanie francuskie sztangi za głowy leżąc i Wyciskanie hantla za głowy bardzo podobne ćwiczenia bym proponował [...]

z tym kręgosłupem to żart? nikt ci nie każe zakładać 200kg na gryf i robić MC rób delfinki, podciąganie na drążku, skłony z gryfem itp itd Małe ciężary, odpowiednia technika i nic ci nie będzie! mówiąc masakra miałem na myśli (wymioty na myśl o jedzeniu) ale nie jest tak strasznie, musisz po prostu nauczyć się dużo jeść!

A Nogi przysiady 4s Plecy Martwy ciąg 2x wiosłowanie sztangą 2s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x Barki unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x Tric Francuz w lezeniu 2x Bic uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Brzuch Abs2 B Nogi wykroki 2s wspiecia na palce 2x Plecy podciąganie na drążku 4s Klatka wyciskanie skos hantlami 3s [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) [...]

[...] o plazowych ćwiczeniach typu ; uginanie ramion ze sztangą... wybierz ćwiczenia 3 i 2-boju silowego (podrzut, rwanie, wyciskanie, martwy ciag i przysiady) i możesz dodać np podciaganie na drążku i wyciskanie zołnierskie. rób 1-5 powtorzeń i stosuj duże ciezary a zobaczysz po paru treningach że poprawi Ci sie dynamika i siła, będziesz również [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]